반응형 유산소운동1 운동으로 살 빼는 가장 현실적인 전략: 과학·루틴·지속성 완전 가이드 1. 왜 운동 다이어트인가?—칼로리 적자, 대사 상승, 체형 교정까지 한 번에‘운동 다이어트’는 단순히 열량을 태우는 행위를 넘어, 기초대사량(BMR)을 끌어올려 지방연소 체질로 바꾸는 핵심 전략입니다. 근육량이 늘어나면 쉬는 동안에도 더 많은 칼로리를 소비해 요요를 막아주죠. 특히 웨이트 트레이닝과 유산소를 병행하면 체지방 감량과 체형 교정, 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있습니다.2. 기초 용어부터 이해하자—BMR, TDEE, NEATBMR(기초대사량): 숨만 쉬어도 소비되는 최소 칼로리TDEE(총 일일 에너지 소비량): BMR + 활동 대사 + 식이 열생성NEAT(비운동 활동 열생성): 계단 오르기, 집안일처럼 운동이 아닌 움직임NEAT를 높이면 하루 100~300kcal 추가 소비가 가능하니, .. 2025. 4. 19. 이전 1 다음 반응형
