반응형 다이어트6 간헐적 단식 장단점 총정리 — 16:8·5:2·OMAD 등 비슷한 다이어트 방법 비교 최근 다이어트를 시작한 사람이라면 한 번쯤 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)’을 들어 보셨을 겁니다. 하지만 IF라는 이름 아래에도 16:8, 5:2, OMAD(One Meal A Day) 등 다양한 변주가 존재하고, 저탄수·키토·워리어 다이어트처럼 유사하게 ‘먹는 시간을 제한’하거나 ‘공복 시간을 활용’하는 식단도 쏟아지고 있죠. 이번 글에서는 간헐적 단식의 대표 모델과 장단점을 먼저 짚고, 비슷한 콘셉트를 지닌 다이어트 방법들을 한눈에 비교해 보겠습니다. 다이어트를 고민 중이라면 본문을 참고해 자신에게 맞는 방식을 찾고, 건강한 체중 감량 로드맵을 설계해 보세요!1. 간헐적 단식이란 무엇인가?간헐적 단식은 ‘24시간 중 일정 시간(또는 특정 요일)에 음식을 섭취하지 않고 공.. 2025. 4. 20. 운동으로 살 빼는 가장 현실적인 전략: 과학·루틴·지속성 완전 가이드 1. 왜 운동 다이어트인가?—칼로리 적자, 대사 상승, 체형 교정까지 한 번에‘운동 다이어트’는 단순히 열량을 태우는 행위를 넘어, 기초대사량(BMR)을 끌어올려 지방연소 체질로 바꾸는 핵심 전략입니다. 근육량이 늘어나면 쉬는 동안에도 더 많은 칼로리를 소비해 요요를 막아주죠. 특히 웨이트 트레이닝과 유산소를 병행하면 체지방 감량과 체형 교정, 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있습니다.2. 기초 용어부터 이해하자—BMR, TDEE, NEATBMR(기초대사량): 숨만 쉬어도 소비되는 최소 칼로리TDEE(총 일일 에너지 소비량): BMR + 활동 대사 + 식이 열생성NEAT(비운동 활동 열생성): 계단 오르기, 집안일처럼 운동이 아닌 움직임NEAT를 높이면 하루 100~300kcal 추가 소비가 가능하니, .. 2025. 4. 19. 건강하게 살 빼는 다이어트 식단 가이드: 초보자도 성공하는 4주 플랜 1. 왜 식단이 중요한가?다이어트의 핵심은 ‘칼로리 균형’입니다. 운동으로 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 낮춰야 체지방이 줄어듭니다. 그러나 단순히 칼로리를 제한하면 근손실·영양 결핍·요요 현상이 뒤따르기 쉽습니다. 따라서 탄단지(탄수화물·단백질·지방)를 고르게 섭취하면서도 열량을 관리하는 식단 설계가 필요합니다.2. 건강한 다이어트 식단의 5대 원칙균형 잡힌 영양소 비율: 탄수화물 40~45%, 단백질 30%, 지방 25~30%로 구성합니다.고품질 단백질 확보: 닭가슴살·연어·달걀·두부 등 EAAs(필수 아미노산)가 풍부한 식품을 매 끼 포함합니다.저GI 탄수화물 선택: 현미·오트밀·고구마처럼 혈당을 천천히 올리는 식품으로 포만감을 유지하고 지방 저장을 억제합니다.건강한 지방 섭취: 아보카도·올.. 2025. 4. 18. 종합 비타민이 필요한 이유와 건강한 다이어트 성공 전략 — 놓치기 쉬운 핵심 가이드 체중을 줄이는 것만큼이나 중요한 것이 있습니다. 바로 “건강을 지키면서 감량하기”입니다. 무작정 칼로리를 줄이면 영양 결핍 → 피로 → 요요로 이어질 위험이 큽니다. 오늘은 건강한 다이어트 원칙과 종합 비타민을 똑똑하게 활용하는 방법을 한눈에 정리해 드리겠습니다.1. 건강한 다이어트를 위한 3대 기본 원칙1) 칼로리 적자 + 영양 균형하루 필요 열량보다 10 ~ 20 % 정도만 줄여 보세요. 지나친 절식은 기초대사량을 떨어뜨리고, 근육 손실을 불러옵니다. 탄수 : 단백질 : 지방 비율을 40 : 30 : 30 안팎으로 맞추면 혈당 급등을 막고 포만감도 오래갑니다.2) 충분한 수분 섭취탈수는 공복감과 피로를 키워 “폭식 버튼”을 누르기 쉽습니다. 체중(kg) × 30 mL를 하루 목표 수분으로 생각해 보세.. 2025. 4. 17. 운동과 식단으로 체지방 태우는 진짜 다이어트 전략 1. 운동과 식단, 둘 중 하나만으로는 부족하다다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 건 ‘운동할까, 식단을 바꿀까’일 것이다. 그러나 건강한 체중 감량을 위해서는 이 두 가지를 함께 병행하는 것이 가장 효과적이다. 운동은 칼로리를 태우고 기초대사량을 높여주는 역할을 하며, 식단은 그 칼로리 섭취를 컨트롤해 체중 감량의 방향성을 결정짓는다. 즉, 한쪽만 열심히 한다고 해서 결과가 금방 나타나는 건 아니다. 2. 단기보다는 장기 전략이 필요한 이유3일만 굶어도 살이 빠진다는 말에 혹해 극단적인 식단을 시도하는 경우가 많지만, 이는 단기적으로 체중이 줄어드는 듯 보여도 대부분 수분과 근육이 빠진 결과일 뿐이다. 오히려 요요 현상으로 돌아오며, 건강을 해치는 경우도 많다. 한 달에 2~3kg 감량을 목표로 설.. 2025. 4. 17. 위고비 활용 및 효과적인 체중 감량을 위한 가이드 Ⅰ. 위고비란 무엇인가?최근 체중 관리에 어려움을 겪는 사람들 사이에서 주목받고 있는 약물이 바로 위고비(Wegovy)다. 위고비는 세마글루타이드(semaglutide)라는 성분을 기반으로 하여, 식욕을 조절하고 혈당 관리를 돕는 역할을 해준다. 이 성분은 원래 당뇨병 치료제로 알려진 GLP-1 작용제 중 하나로, 특정 용량을 조절해 비만 치료에도 활용하는 방식으로 개발되었다. 기존에 식욕 억제나 대사 개선을 위한 많은 의약품이 있었지만, 위고비는 체중 감량 효과가 비교적 높게 보고되어 관심이 집중되고 있다. Ⅱ. 위고비의 작용 원리식욕 억제 효과위고비의 핵심은 식사 후 포만감을 높이고, 식욕을 억제함으로써 칼로리 섭취를 줄이는 데 있다. 위고비가 신체에 작용하면, 위장에서 ‘더 이상 음식이 필요하지 않.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음 반응형
