반응형 운동다이어트2 운동으로 살 빼는 가장 현실적인 전략: 과학·루틴·지속성 완전 가이드 1. 왜 운동 다이어트인가?—칼로리 적자, 대사 상승, 체형 교정까지 한 번에‘운동 다이어트’는 단순히 열량을 태우는 행위를 넘어, 기초대사량(BMR)을 끌어올려 지방연소 체질로 바꾸는 핵심 전략입니다. 근육량이 늘어나면 쉬는 동안에도 더 많은 칼로리를 소비해 요요를 막아주죠. 특히 웨이트 트레이닝과 유산소를 병행하면 체지방 감량과 체형 교정, 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있습니다.2. 기초 용어부터 이해하자—BMR, TDEE, NEATBMR(기초대사량): 숨만 쉬어도 소비되는 최소 칼로리TDEE(총 일일 에너지 소비량): BMR + 활동 대사 + 식이 열생성NEAT(비운동 활동 열생성): 계단 오르기, 집안일처럼 운동이 아닌 움직임NEAT를 높이면 하루 100~300kcal 추가 소비가 가능하니, .. 2025. 4. 19. 운동과 식단으로 체지방 태우는 진짜 다이어트 전략 1. 운동과 식단, 둘 중 하나만으로는 부족하다다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 건 ‘운동할까, 식단을 바꿀까’일 것이다. 그러나 건강한 체중 감량을 위해서는 이 두 가지를 함께 병행하는 것이 가장 효과적이다. 운동은 칼로리를 태우고 기초대사량을 높여주는 역할을 하며, 식단은 그 칼로리 섭취를 컨트롤해 체중 감량의 방향성을 결정짓는다. 즉, 한쪽만 열심히 한다고 해서 결과가 금방 나타나는 건 아니다. 2. 단기보다는 장기 전략이 필요한 이유3일만 굶어도 살이 빠진다는 말에 혹해 극단적인 식단을 시도하는 경우가 많지만, 이는 단기적으로 체중이 줄어드는 듯 보여도 대부분 수분과 근육이 빠진 결과일 뿐이다. 오히려 요요 현상으로 돌아오며, 건강을 해치는 경우도 많다. 한 달에 2~3kg 감량을 목표로 설.. 2025. 4. 17. 이전 1 다음 반응형
