반응형 저탄고지1 건강하게 살 빼는 다이어트 식단 가이드: 초보자도 성공하는 4주 플랜 1. 왜 식단이 중요한가?다이어트의 핵심은 ‘칼로리 균형’입니다. 운동으로 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 낮춰야 체지방이 줄어듭니다. 그러나 단순히 칼로리를 제한하면 근손실·영양 결핍·요요 현상이 뒤따르기 쉽습니다. 따라서 탄단지(탄수화물·단백질·지방)를 고르게 섭취하면서도 열량을 관리하는 식단 설계가 필요합니다.2. 건강한 다이어트 식단의 5대 원칙균형 잡힌 영양소 비율: 탄수화물 40~45%, 단백질 30%, 지방 25~30%로 구성합니다.고품질 단백질 확보: 닭가슴살·연어·달걀·두부 등 EAAs(필수 아미노산)가 풍부한 식품을 매 끼 포함합니다.저GI 탄수화물 선택: 현미·오트밀·고구마처럼 혈당을 천천히 올리는 식품으로 포만감을 유지하고 지방 저장을 억제합니다.건강한 지방 섭취: 아보카도·올.. 2025. 4. 18. 이전 1 다음 반응형
